Receitas veganas de overnight oats rápidas

Receitas Veganas de Overnight Oats Rápidas

Os overnight oats são uma escolha prática e saudável, especialmente para aqueles que buscam opções veganas. Essa receita é versátil, nutritiva e pode ser preparada em minutos, permitindo um café da manhã rápido e saboroso. Aqui estão algumas receitas de overnight oats veganas que você pode experimentar.

1. Overnight Oats Clássicos Veganos

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite vegetal (amêndoa, coco, soja ou aveia)
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de extrato de baunilha
• 1 colher de sopa de xarope de agave ou melado de cana
• Frutas frescas (banana, morangos ou frutas vermelhas) para cobertura

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, combine a aveia, o leite vegetal, as sementes de chia, a baunilha e o xarope de agave.
2. Misture bem até que todos os ingredientes estejam incorporados.
3. Transfira a mistura para um recipiente hermético e leve à geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
4. Ao servir, decore com as frutas frescas da sua escolha.

2. Overnight Oats com Chocolate e Banana

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 banana madura amassada
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 colher de sopa de melado de cana (opcional)

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, misture a aveia, o leite de amêndoa, a banana amassada, a manteiga de amendoim, o cacau em pó e, se preferir, o melado.
2. Mexa bem até que todos os ingredientes estejam combinados.
3. Transfira para um pote e deixe na geladeira por uma noite.
4. Ao degustar, você pode adicionar fatias de banana e raspas de chocolate para um toque extra.

3. Overnight Oats Tropical

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de coco
• 1/4 xícara de abacaxi em pedaços (fresco ou em lata)
• 1 colher de sopa de flocos de coco
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de xarope de agave

Modo de Preparo:

1. Misture a aveia, o leite de coco, o abacaxi, os flocos de coco, as sementes de chia e o xarope de agave em uma tigela.
2. Misture bem e transfira para um pote.
3. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas.
4. No momento de servir, adicione mais pedaços de abacaxi e um pouco mais de flocos de coco.

4. Overnight Oats de Morango e Amêndoas

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1/2 xícara de morangos picados
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 colher de chá de sementes de linhaça (opcional)
• Adoçante a gosto (se necessário)

Modo de Preparo:

1. Misture a aveia, o leite de amêndoa, os morangos, a manteiga de amêndoa, as sementes de linhaça e o adoçante em uma tigela.
2. Coloque em um pote e transfira para a geladeira.
3. Deixe por pelo menos 4 horas ou até a manhã seguinte.
4. No momento de servir, adicione mais morangos e um pouco de amêndoa picada por cima.

5. Overnight Oats Picantes com Maçã e Canela

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de aveia
• 1 maçã ralada (com casca)
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de sopa de xarope de agave
• Nozes ou avelãs picadas para cobrir

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, combine a aveia, o leite de aveia, a maçã, a canela em pó e o xarope de agave.
2. Misture bem todos os ingredientes e coloque em um pote hermético.
3. Refrigere durante a noite e, ao servir, adicione nozes ou avelãs picadas.

6. Overnight Oats com Chá Verde e Frutas Cítricas

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1/2 xícara de chá verde frio
• 1/4 xícara de laranja ou tangerina em pedaços
• 1 colher de sopa de sementes de cânhamo
• 1 colher de sobremesa de melado (opcional)

Modo de Preparo:

1. Prepare o chá verde e deixe esfriar. Em uma tigela, misture a aveia, o leite de amêndoa, o chá verde, as frutas cítricas e as sementes de cânhamo.
2. Acrescente o melado se desejar, misture tudo até que estejam bem incorporados.
3. Coloque em um recipiente e refrigere durante a noite.
4. Sirva com mais frutas cítricas na parte superior.

7. Overnight Oats de Café

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de leite vegetal
• 1/2 xícara de café frio
• 1 colher de sopa de xarope de agave
• 1 colher de sobremesa de cacau ou canela em pó

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, misture a aveia, o leite vegetal, o café frio, o xarope de agave e cacau ou canela.
2. Misture bem todos os ingredientes e transfira para um recipiente hermético.
3. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
4. Ao servir, adicione um pouco mais de cacau ou canela por cima, se desejar.

8. Overnight Oats de Abóbora e Especiarias

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1/2 xícara de purê de abóbora (fresco ou enlatado)
• 1/2 colher de chá de canela
• 1/4 colher de chá de noz-moscada
• 1 colher de sopa de xarope de agave

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, combine a aveia, o leite de amêndoa, o purê de abóbora, a canela, a noz-moscada e o xarope de agave.
2. Misture os ingredientes até que estejam bem integrados. Coloque em um pote e refrigere durante a noite.
3. Na hora de servir, você pode adicionar nozes picadas ou um pouco de granola por cima.

9. Overnight Oats com Manga e Linhaça

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de coco
• 1/2 xícara de manga picada
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas
• 1 colher de sopa de xarope de agave (opcional)

Modo de Preparo:

1. Misture a aveia, o leite de coco, a manga, as sementes de linhaça e o xarope de agave.
2. Coloque a mistura em um recipiente e leve à geladeira por pelo menos 4 horas.
3. No momento de servir, adicione mais pedaços de manga e, se preferir, uma pitada de coco ralado.

10. Overnight Oats de Pera e Gengibre

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de aveia
• 1 pera picada
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 1 colher de sopa de melado de cana (opcional)

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, combine a aveia, o leite de aveia, a pera picada, o gengibre ralado e o melado.
2. Misture bem e transfira para um pote. Deixe na geladeira durante a noite.
3. Ao servir, você pode adicionar mais fatias de pera e um pouco de canela em pó.

Dicas para Preparar Overnight Oats

• Escolha o leite vegetal: O leite de amêndoa e o leite de coco são opções populares, mas sinta-se à vontade para experimentar outros tipos, como leite de soja ou aveia.

• Adoçantes: Você pode ajustar a quantidade de adoçante ao seu gosto. Considere frutas maduras como bananas ou tâmaras como alternativas naturais.

• Grão integral: Sempre que possível, escolha aveia em flocos grossos ou aveia integral para um aumento no teor de fibras.

• Armazenamento: Utilize potes de vidro com tampas herméticas para manter o frescor e facilitar o transporte.

• Personalização: Não hesite em experimentar variantes com nozes, sementes, ou até mesmo coberturas como granola. A criatividade é bem-vinda!

Com essas receitas de overnight oats veganas, você terá muitas opções práticas e deliciosas para começar o dia com energia e saúde. Ideal para quem tem uma rotina agitada, essas combinações garantem uma alimentação balanceada e cheia de sabor.